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40代男性のためのダイエットレシピ!中年太りを解消する方法

20代や30代の頃は太ることなんて気にしたこともなかったのに、気がつけばお腹が前に出っ張っていつのまにかおじさん体型になっていた40代!自分は太る体質ではないと思っていたのに一体ナゼ!?とお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回はそんな40代男性に有効的なダイエットレシピをご紹介します。これを読んで20代30代の頃の自分を取り戻しましょう!



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ナゼ太る40代肥満のメカニズム

ナゼ太る40代肥満のメカニズム

40代の今よりも、20代の頃の方がよく食べていて食事量は多かったという方がほとんどだと思います。しかし、なぜか今の方が太っているという方も多いのではないでしょうか?

実はこれには「男性ホルモン」の量が大きく関わっています。男性ホルモンは、筋肉の量や代謝を保つ働きをしていますが、何もしないでいると40代頃からホルモン分泌量が減り始めるのです。男性ホルモンが減少すると筋肉量が減り、お腹まわりに脂肪がつきやすくなります。そして男性ホルモンの減少は、やる気が出ない、元気が出ないということにもつながるのです。

 

男性ホルモンを増やすためには

男性ホルモンを増やすためには

では、男性ホルモンの分泌を促すにはどうすればよいのでしょうか。ホルモン分泌量を増やすのに一番重要なのは運動です。しかも足腰を使う筋トレや、ウォーキングなどの下半身を動かす運動が効果的です。

特にウォーキングは、全身の80%以上の筋肉が参加するという素晴らしい全身運動です。ウォーキングはだらだらと歩くのではなく、正しい姿勢で、やや息があがるくらいに正しく事によって、脚の筋肉だけでなく体幹や腕、背中の筋肉までもが鍛えられます。

 

たんぱく質とビタミンを充分取るのがカギ

たんぱく質とビタミンを充分取るのがカギ



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男性ホルモンの分泌を促進させるには、十分なたんぱく質とビタミンが必要です。食物繊維質が多く、たんぱく質が不足した食事内容では、ホルモンの分泌を抑制するとすら言われています。大事なのは不必要な脂肪をとらずに赤身の肉を食べる事です。牛肉等の赤身肉は男性ホルモンの分泌を促進します。

ビタミンに関してはC,E,A,Dなどが、男性ホルモンの分泌に必要な栄養素になりますので、食事の他にもサプリメントなどで積極的にとるようにしましょう。

 

男性ホルモンを増やす最強レシピ

ではここで実際に男性ホルモンを増やすための食事レシピをご紹介します。タマネギに含まれるアリイン類には精巣細胞を元気にして男性ホルモンを増加させる働きがあります。今回は赤身肉(ステーキなど)に手軽にかけられるタマネギソースレシピをご紹介します。

材料

タマネギのバルサミコソース
・にんにくチューブ 3cm
・チューブバター 5cm
・醤油 大さじ2
・タマネギ 1/2
・赤ワイン 25cc
・バルサミコ酢 大さじ1

レシピ

1.タマネギをすり下ろし、バターと炒めます。
2.きつね色に変わったら醤油、赤ワイン、はちみつ、バルサミコを入れて煮詰めます。
3.味を見て必要であればチューブバターを追加してみてください。

これを焼いた赤身のお肉などにたっぷり掛けて、良質なタンパク質と一緒に摂取しましょう。

 

まとめ

今回は40代男性のためのダイエットレシピをご紹介しましたがいかがでしたか?放っておくとどんどん減ってしまう男性ホルモンですが、食事や運動に意識して生活するだけで分泌量を増加させることができますよ。男性ホルモンを増やして締まった体を手に入れましょう。

 

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