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腹式呼吸だけでインナーマッスルが鍛えられるおすすめのダイエット法

ダイエットに何度も挑戦したけれど、結局続けることができずに、何度も挫折してしまったという方はいませんか?辛いダイエットは、最初はやる気満々でも続けるのが大変です。しかし、腹式呼吸をするだけの超お手軽な方法で、ダイエットできるのをご存知ですか?実は腹式呼吸をするだけで、インナーマッスルが簡単に鍛えられるのです。今回はそんな腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えながらダイエットする方法をご紹介します。



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インナーマッスルとは?

インナーマッスルとは?

インナーマッスルという言葉を聞いたことがありますか?インナーマッスルとは体についている筋肉の中でも、深層部にある小さな筋肉のことです。小さな筋肉ですのでおもな役割としては、間接が外れないように固定したりする役割をになっています。そのため、大きな筋肉のように体を動かすための筋肉というよりは、姿勢を保ったりバランスを保つために使われている筋肉です。

そのため、インナーマッスルを鍛えるだけで美しい姿勢をキープできるようになったり、体温が上昇して、基礎代謝を上げてくれるという嬉しい効果が得られるんです。

 

息を吸って吐くだけでインナーマッスルは鍛えられる

息を吸って吐くだけでインナーマッスルは鍛えられる



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では、このインナーマッスルはどのようにして鍛えるのでしょうか?深層部にある筋肉と聞くと一見鍛えにくそうな筋肉ですが、息を吸って吐くだけでもインナーマッスルを鍛えることができるんです。それが、腹式呼吸法です。腹式呼吸とは、私たちが寝ている間に行なっている呼吸法です。

普段、起きている時間には胸式呼吸という浅い呼吸になっていますが、寝ている人を見ていると呼吸をするたびにお腹が膨らんだりヘコんだりしていますよね。この状態が腹式呼吸をしている状態です。深く息をすって吐く腹式呼吸法によって、インナーマッスルが鍛えられ、代謝が上がり痩せやすい体質になります。同時にお腹周りのシェイプアップ効果もありますので、ダイエット中には是非行ないたい呼吸法です。

 

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方はとても簡単です。大きく深呼吸をして、同時に横隔膜が下に下がっていくようにイメージしながらお腹に空気を吸い込みます。これ以上吸い込めないというところまできたら、ゆっくりと息を吐き出します。これを何度も繰り返すだけです。

最初は何回か腹式呼吸をするだけで、お腹の筋肉が痛くなる方もいるかもしれません。それは、インナーマッスルがしっかり鍛えられている証拠でもありますのでご安心を。テレビを見ているとき、デスクワークをしている時でも、場所を選ばずにダイエットできるのも嬉しいですね。

 

まとめ

今回は、腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えるダイエット方法をご紹介しました。とてもお手軽にできるダイエット法ですので、ぜひ試してみてくださいね。

 

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