*

腹筋ローラーを使った女性におすすめのダイエット

腹筋ローラー(アブローラー、アブホイール)を知っていますか?1000円ちょっと、ローコストで場所もかさばらないので手軽に始められます。ダイエットアイテムとして女性にもおすすめです。



スポンサードリンク


 

腹筋ローラーの正しい使い方

腹筋ローラーの正しい使い方

女性におすすめの方法はクッションの上に膝をつけて四つん這いになり、そこからローラーを伸ばし、戻す、をくり返します。立った状態でするよりだいぶしやすいですが、この時に腰がくの字に曲がらないように注意しましょう。からだを伸ばしていく時に、おへそを見るようにすると腰の状態を高く保つことができます。また、伸びきった時に手首を少し曲げると、手首を痛めません。

正しいフォームで行わないと、腰痛や怪我の原因になるのでまずはしっかりと身につけましょう。

 

どのくらいやればいい?

どのくらいやればいい?

12回×3セットが筋トレの基本です。これを週に2、3回行います。3セット終えた時にちょうど限界、と思うところまで頑張りましょう。腹筋ローラーはお腹周り、背中、二の腕、太ももなどバランス良くトレーニングできます。生理の前後や体調の悪い時は避け、かわりにヨガなどで呼吸を整えたり、ストレッチなどをしましょう。

 

ダイエットに効果的なのは

ダイエットに効果的なのは



スポンサードリンク


正直、腹筋ローラーだけではなかなか減量まで繋がりませんが、腸マッサージを組み合わせることで、お腹の内部から調子を整え、ダイエットにより効果的です。簡単な腸マッサージのやり方は仰向けに寝、両手を使って腹部を時計回りにグルグルと強めに円形を描くようにさすります。部分的に硬いところが見つかった場合はそこをほぐすよう重点的にもみます。滑りが悪かったらクリームやアロマオイルなど使いましょう。

親指のひらを使い左右ウエストラインから骨盤の内側、膀胱の方に向かってゆっくり押します。おへそから指4本分にあるツボをゆっくり息を吐きながら押していきます。硬くて動かなかった超内部が動き出し、排泄を促します。特に便秘体質の方は、ヨーグルトや繊維を多く含むもの、発酵食品なども積極的に活用し、自分にあった方法でデトックス。「溜めないカラダ」作りを目指しましょう。

 

まとめ

体重を落とすには脂肪燃焼が欠かせません。慣れてきたら、ウォーキングやジョギングもプログラムに入れると結果が早いです。腹筋ローラーだけのトレーニングは単調になってしますので、マッサージや食事法と組み合わせて、ダイエットを成功させましょう。

【注目記事ランキングトップ3】check!

1.ダイエットしたい男性必見!サプリで簡単に細マッチョを目指すために知っておきたいこと

2.ダイエットサプリはモデルも使っているの?モデル達のスタイルキープの方法

3.ダイエットサプリの効果や注意点と口コミ人気の高いダイエットサプリ

 



スポンサードリンク


関連記事

筋トレは毎日?それとも一日おき?効率の良いダイエット法はどっち?

筋トレは毎日?それとも一日おき?効率の良いダイエット法はどっち?

ダイエットを始める時に一緒に行いたいのが筋トレです。筋肉を鍛えておくだけで、引き締まった体が手に入り

記事を読む

トレーニングジムの選び方 ダイエット目的の場合、2chやネットは参考になる?

トレーニングジムの選び方 ダイエット目的の場合、2chやネットは参考になる?

ダイエットをするためにトレーニングジムに通うことを検討している方もいると思います。トレーニングジムは

記事を読む

ダイエットに効く腹式呼吸、俳優さんのおすすめ

ダイエットに効く腹式呼吸、俳優さんのおすすめ

突然ですがあなたは自分の声に自信がありますか?例えば、遊びで友達と何気ない会話を録音してみたとしたら

記事を読む

ダイエットで筋トレは毎日やるべき?女性の場合は?

ダイエットで筋トレは毎日やるべき?女性の場合は?

女性らしくしなやかで美しいスタイルを作るためには、筋トレを欠かすことができません。ダイエット中の方に

記事を読む

ジムで行うと効果的なダイエットメニュー男性編

ジムで行うと効果的なダイエットメニュー男性編

ダイエットをいざ始めようという時に、ジムに通うことを考える男性も多いのではないでしょうか?ジムでしっ

記事を読む

腹式呼吸は寝る前におすすめ!ダイエット&リラックス効果が!?

腹式呼吸は寝る前におすすめ!ダイエット&リラックス効果が!?

腹式呼吸を意識して呼吸をすることで、手軽にダイエット効果を得ることができます。また腹式呼吸はリラック

記事を読む

ダイエットで腹回りのお肉が落ちない理由、落とすためには

ダイエットで腹回りのお肉が落ちない理由、落とすためには

ダイエットをしようと思う人の大半が、自分の腹回りのお肉の付き方を見て不安を感じることが多いです。お腹

記事を読む

ダイエットには筋トレと食事のタイミングが大事

ダイエットには筋トレと食事のタイミングが大事

ダイエットをするには、食事制限と運動が大切になってきます。運動を行うとなると、ウォーキングのような有

記事を読む

ダイエットトレーニングメニュー!1週間で効果を出す方法

ダイエットトレーニングメニュー!1週間で効果を出す方法

ダイエットをしたいけれど、ダラダラと長期でダイエットを続けるのは、モチベーションが続かない。そんなあ

記事を読む

ダイエットでは食事のメニュー選択が大切、外食でも管理を

ダイエットでは食事のメニュー選択が大切、外食でも管理を

ダイエットをする時には、食事管理をすることが大事になってきます。無理のない範囲で量を減らしたり、栄養

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ダイエットしたい男性必見!サプリで簡単に細マッチョを目指すために知っておきたいこと

あなたのカラダ、たるんでいませんか?仕事を頑張る男性は素敵ですが、仕事

ダイエットサプリの効果や注意点と口コミ人気の高いダイエットサプリ
ダイエットサプリの効果や注意点と口コミ人気の高いダイエットサプリ

ダイエットは、女性にとって大きな関心事ですよね。健康のためにダイエット

男のお腹をダイエットする方法
男のお腹をダイエットする方法

年齢を重ねるとともに体重が増えてしまったり、お腹が出てくることがありま

水泳によるダイエットはビフォーアフターがわかりやすい
水泳によるダイエットはビフォーアフターがわかりやすい

ダイエットをするために運動は必要不可欠な要素ですが、その内容は自分の得

筋トレでダイエットをするには食事管理も男性に必要
筋トレでダイエットをするには食事管理も男性に必要

男性がダイエットをするときには、筋トレをして体を引き締めることも重要な

ダイエットブログに写真を使って男性でも見栄えを気にしよう
ダイエットブログに写真を使って男性でも見栄えを気にしよう

ダイエットをするのは女性だけではありません。男性でも自分のスタイルが気

ダイエットには筋トレも有効なのでメニューも女性向けがある
ダイエットには筋トレも有効なのでメニューも女性向けがある

ダイエットをするには有酸素運動と言われています。もちろん、ゆっくりと酸

→もっと見る

PAGE TOP ↑