ダイエット中に腹痛や吐き気が起きた時の対処法

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ダイエットで食事制限を始めた時に、腹痛や吐き気に襲われたことはありませんんか？別に暴飲暴食をしているわけでもないのに、突然腹痛や吐き気に教われると同対処していいのかわかりませんよね。そこで今回は、ダイエット中に起こる急な腹痛や吐き気への対処法をご紹介します。

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なぜ腹痛や吐き気が起こるの？

腹痛や吐き気が起こる原因には、いくつかの種類があります。まず、1つ目は、空腹の状態で胃酸が大量に出てしまい、胃液が原因で胃が荒れてしまう場合です。ダイエット中に無理な食事制限や、断食をした場合に起こりやすい症状です。そして、2つ目は低血糖による腹痛や吐き気です。

これは特に朝の血糖値が低い時間に起こりやすいのですが、体に燃料が入っていないままに動き出したため、血糖値が急に下がり、腹痛や吐き気を引き起こす場合があります。

一緒に頭痛が起こることもある

ちなみに、低血糖の場合は一緒に頭痛が起こる可能性もあります。これは、脳に栄養が不足している状態の時におこります。断食をしている時には、好転反応などと呼ばれる場合もありますが、断食中には、運動などは基本的に禁止されています。このような栄養が不足している状態で、体を動かしている場合、頭痛と一緒にめまいなどが起こり、最悪の場合貧血などで倒れてしまうこともありますので十分に注意が必要です。

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ダイエット中の腹痛や吐き気の対処法

ダイエット中の腹痛や吐き気の正しい対処法ですが、胃酸が原因の場合でも、低血糖が原因の場合でも、何かを食べることにより症状が和らぎます。しかし、ここでいきなりたくさん食べてしまうと、胃を更に痛めかねません。また、低血糖の場合にも、糖分を摂取することである程度症状が和らぎますが、砂糖菓子などを食べると血糖値がいきなり上昇してしまうので危険です。

そこで大切なのが、お腹に優しいものや血糖値を緩やかに上昇させてくれるようなものを食べることです。おすすめなのが、常温のヨーグルトハチミツです。ヨーグルトは消化もしやすく胃腸にも優しい食べ物なのでおすすめですし、ハチミツは緩やかに血糖値を上昇させてくれます。あまりに冷たいヨーグルトを食べると、胃を刺激してしまうので、常温のものを食べるようにしましょう。