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ダイエット成功のビフォーアフター、日本のタフな男たちのカラダづくり

アスリートやボクサー達にとって、ダイエットは無縁ではなく、むしろ試合に出るための条件で必要になったり、タフなカラダを作るのに欠かせないライフワークのひとつです。今回は、そんな日本のタフな男達のダイエットのビフォーアフター、カラダづくりを紹介します。



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プロボクサー 八重樫東(やえがしあきら)さんの減量

プロボクサー 八重樫東(やえがしあきら)さんの減量

過酷なトレーニングをしながらも、階級のリミットに合わせて体重をコントロールしなくてはならない世界。特にライトフライ級の試合前、たった1ヶ月で10kg落としたという食事メニューはこちらです。

7:00 サプリ:BCAA、クレアチン、グルタミン、マルチビタミン、マルチミネラル
7:30 朝食:サラダ大盛り、ご飯茶わん1杯、おかず(肉か魚)、スープ
12:00 昼食:おにぎりorそばorバナナなど
20:00 夕食:サラダ、おかず(肉か魚)、スープ

食事の間はもちろん練習とトレーニングです。炭水化物の量はもちろん減らしますが、完全にゼロにはせず、最低限の糖質でタフネスを維持することがポイントです。

 

トレイルランナー 山本健一さんのレース前のタフな胃袋を作り方

トレイルランナー 山本健一さんのレース前のタフな胃袋を作り方

100マイルの山岳レースは24~30時間もかかるため、限りないタフなカラダづくりが必要とされます。胃腸のトラブルでレースを中断するということを避けるためにも、食事への配慮は欠かせません。最高のパフォーマンスを発揮出来るような、タフな胃袋を作るためのコツはこちらです。



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1.ベジファースト
2.コーヒ、酒は飲まない
3.食物繊維の多い食べ物をとらない
4.トマトは皮をむいて食べる
5.レース前の7~10日は肉をやめる

野菜がメインの食事で、急激な血糖値の上昇を抑えるためのベジファーストが基本。さらに消化に時間がかかるものも避けているそうです。内臓を疲れさせない=胃腸のコンディションを整えながら、10日で3kgくらいは落ちるそうです。減量の参考になりそうですね。

 

ボディービルダー 加藤直之さん

ボディービルダー 加藤直之さん

増量期と減量期でメニューを変えて筋肉を肥大させていますが、基本筋トレの合間など含めて、プロテインを摂取するのは1日6回。昼食と夕食はおにぎりとプロテインの組み合わせになることが多いとか。増量期ではプロテインに糖質を加え、減量期ではカット。朝食は野菜中心にし、主食は白米からサツマイモに変更と低GIを意識したメニューにしているようです。グルタミンを摂ることで免疫力を向上させるのが秘訣だそうです。

 

まとめ

全体的には、BCAAやマルチビタミンなどのサプリメントを上手に取り入れつつ、糖質や炭水化物のコントロールをしているようです。トレーニングの量は違うとはいえ、参考にして是非ダイエットでタフなカラダを目指してください。

 

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