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ダイエットと運動、胸板が厚い男性は人気がある?

男性ならボディビルのような体型に一度は憧れるかもしれませんが、果たして女性から見てカッコいいと思うのが筋肉ムキムキではないことも事実。第一、そんなに筋肉を肥大させても、普通サイズのスーツが合わなくなってしまいますよね。



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適度に胸板が厚く上半身が、がっちりしていると、それだけで自信があるように見え、誰から見ても好印象につながります。仕事でも大きなメリットになること間違いなし。適度な運動の習慣をつけるためにも、ダイエットも筋力トレーニングも同時に始めてみましょう!

 

理想的な体は?

理想的な体は?

鍛えた体を競い合うコンペティションも、最近は洋服を着た時の全体のバランスを重視したものが多く出てきました。ジーンズや既製品のスーツをいかにカッコよく着こなすか・・・より現実的なシーンを想定した審査によって選ばれた人たちは私たちにとって親しみやすい「理想的な体」。上半身が鍛えられていて、いわゆる逆三角形タイプですが、ボディビルダーとは違い、あくまで「既製品の服をかっこ良く着こなせること」が重要。

また、彼らの明るい表情、生き生きとした雰囲気作りはビジネスシーンでもぜひ参考にしたいものです。まずは自分の理想の体をイメージし、具体的な目標を持ちましょう。

 

胸や上半身を鍛えるトレーニング

胸や上半身を鍛えるトレーニング

ひとつだけの筋肉を鍛えるのではなく、例えば腕ですと上腕三頭筋をエクササイズしたら上腕二頭筋も行い、相対的に筋肉を発達させるトレーニングをしていきます。ここでは胸板を発達させる、胸と背中のエクササイズの一例を紹介します。

 

・胸については腕を前に出す(プッシュ)動作が基本。

例えばベンチプレス、ダンベルを使って腕を曲げた状態から前に押し出す動作を行います。



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・ダンベルフライ

ダンベルを左右に持ち、軽く肘を曲げ、胸を開いた状態でスタンバイします。そこからダンベルを前に押し出し、互いのダンベルが触れるまで近づける。そして元の位置に戻します。

・背中を鍛える

バーベルを肩幅よりやや広めに逆手に握ります。背中は逸らした状態で膝をやや曲げ、上半身を前方へかたむける。その状態でバーベルをお腹あたりまで引き上げるようにして持ち上げます。

 

さらに効果を高めるために

さらに効果を高めるために

さらに筋肉の凸凹にメリハリをつけるには、鍛える部位を細かく分けてトレーニングしていく必要があります。筋肥大を起こさせるためには鍛える目的の筋肉を意識してきっちり負荷をかけてあげること。休息中にはプロテインの栄養補給や抗酸化作用のサプリメントなどがオススメです。

 

まとめ

筋トレはなかなか効果が出ないのでしばらくは満足感が得られないかもしれませんが、まずは時間を作って素直に取り組むことに専念しましょう。できれば、ジムなどでアドバイスを受けながらトレーニングをすると効果は格段に高いです。

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