*

ダイエットと運動、胸板が厚い男性は人気がある?

男性ならボディビルのような体型に一度は憧れるかもしれませんが、果たして女性から見てカッコいいと思うのが筋肉ムキムキではないことも事実。第一、そんなに筋肉を肥大させても、普通サイズのスーツが合わなくなってしまいますよね。



スポンサードリンク


適度に胸板が厚く上半身が、がっちりしていると、それだけで自信があるように見え、誰から見ても好印象につながります。仕事でも大きなメリットになること間違いなし。適度な運動の習慣をつけるためにも、ダイエットも筋力トレーニングも同時に始めてみましょう!

 

理想的な体は?

理想的な体は?

鍛えた体を競い合うコンペティションも、最近は洋服を着た時の全体のバランスを重視したものが多く出てきました。ジーンズや既製品のスーツをいかにカッコよく着こなすか・・・より現実的なシーンを想定した審査によって選ばれた人たちは私たちにとって親しみやすい「理想的な体」。上半身が鍛えられていて、いわゆる逆三角形タイプですが、ボディビルダーとは違い、あくまで「既製品の服をかっこ良く着こなせること」が重要。

また、彼らの明るい表情、生き生きとした雰囲気作りはビジネスシーンでもぜひ参考にしたいものです。まずは自分の理想の体をイメージし、具体的な目標を持ちましょう。

 

胸や上半身を鍛えるトレーニング

胸や上半身を鍛えるトレーニング

ひとつだけの筋肉を鍛えるのではなく、例えば腕ですと上腕三頭筋をエクササイズしたら上腕二頭筋も行い、相対的に筋肉を発達させるトレーニングをしていきます。ここでは胸板を発達させる、胸と背中のエクササイズの一例を紹介します。

 

・胸については腕を前に出す(プッシュ)動作が基本。

例えばベンチプレス、ダンベルを使って腕を曲げた状態から前に押し出す動作を行います。



スポンサードリンク


・ダンベルフライ

ダンベルを左右に持ち、軽く肘を曲げ、胸を開いた状態でスタンバイします。そこからダンベルを前に押し出し、互いのダンベルが触れるまで近づける。そして元の位置に戻します。

・背中を鍛える

バーベルを肩幅よりやや広めに逆手に握ります。背中は逸らした状態で膝をやや曲げ、上半身を前方へかたむける。その状態でバーベルをお腹あたりまで引き上げるようにして持ち上げます。

 

さらに効果を高めるために

さらに効果を高めるために

さらに筋肉の凸凹にメリハリをつけるには、鍛える部位を細かく分けてトレーニングしていく必要があります。筋肥大を起こさせるためには鍛える目的の筋肉を意識してきっちり負荷をかけてあげること。休息中にはプロテインの栄養補給や抗酸化作用のサプリメントなどがオススメです。

 

まとめ

筋トレはなかなか効果が出ないのでしばらくは満足感が得られないかもしれませんが、まずは時間を作って素直に取り組むことに専念しましょう。できれば、ジムなどでアドバイスを受けながらトレーニングをすると効果は格段に高いです。

【注目記事ランキングトップ3】check!

1.ダイエットしたい男性必見!サプリで簡単に細マッチョを目指すために知っておきたいこと

2.ダイエットサプリはモデルも使っているの?モデル達のスタイルキープの方法

3.ダイエットサプリの効果や注意点と口コミ人気の高いダイエットサプリ

 



スポンサードリンク


関連記事

水泳ダイエットで腹回りをスッキリさせる

水泳ダイエットで腹回りをスッキリさせる!

最近めっきり寒くなってきましたね。夏はともかく、冬は泳ぐなんて想像するだけでも寒々しいと感じるという

記事を読む

継続できるダイエット!筋トレ&有酸素運動、プロテインの活用法

継続できるダイエット!筋トレ&有酸素運動、プロテインの活用法

メリハリのある体作りには、筋トレと有酸素運動を習慣化させることが不可欠です。クビレを作りたい、キレイ

記事を読む

ダイエットしたい男性必見!サプリで簡単に細マッチョを目指すために知っておきたいこと

あなたのカラダ、たるんでいませんか?仕事を頑張る男性は素敵ですが、仕事が忙しい毎日を送っていると、ふ

記事を読む

腹式呼吸だけでインナーマッスルが鍛えられるおすすめのダイエット法

腹式呼吸だけでインナーマッスルが鍛えられるおすすめのダイエット法

ダイエットに何度も挑戦したけれど、結局続けることができずに、何度も挫折してしまったという方はいません

記事を読む

ダイエットでたるんだお腹の皮に!筋トレでハリを作ろう

ダイエットでたるんだお腹の皮に!筋トレでハリを作ろう

食事制限だけの過酷なダイエットを行っていませんか?食事制限だけのダイエットは、脂肪が減って体重が減っ

記事を読む

ダイエットサプリランキング!アットコスメで評判の3選

ダイエットサプリランキング!アットコスメで評判の3選

年末年始がやってきて、飲み会やパーティーなどでの暴飲暴食が連日のように続く季節になってきましたね。こ

記事を読む

ダイエットに効く腹筋とタイミング

ダイエットに効く腹筋とタイミング

お腹についた脂肪は年齢とともに、落ちづらくなってくる場所。ダイエットしながら腹筋を鍛え、メリハリのあ

記事を読む

短期間でダイエット&節約を叶える「弁当男子」のすすめ

短期間でダイエット&節約を叶える「弁当男子」のすすめ

「ダイエットもしたいし節約もしたい」と思うのであれば、思い切って「弁当男子」デビューしてみませんか?

記事を読む

ダイエット成功のビフォーアフター、日本のタフな男たちのカラダづくり

アスリートやボクサー達にとって、ダイエットは無縁ではなく、むしろ試合に出るための条件で必要になったり

記事を読む

お腹のダイエットには腹筋をして男の魅力アップ

お腹のダイエットには腹筋をして男の魅力アップ

お腹が締まっているのと、たるんでしまっているのとでは、印象が全く違います。服を脱がなくても薄着になっ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ダイエットしたい男性必見!サプリで簡単に細マッチョを目指すために知っておきたいこと

あなたのカラダ、たるんでいませんか?仕事を頑張る男性は素敵ですが、仕事

ダイエットサプリの効果や注意点と口コミ人気の高いダイエットサプリ
ダイエットサプリの効果や注意点と口コミ人気の高いダイエットサプリ

ダイエットは、女性にとって大きな関心事ですよね。健康のためにダイエット

男のお腹をダイエットする方法
男のお腹をダイエットする方法

年齢を重ねるとともに体重が増えてしまったり、お腹が出てくることがありま

水泳によるダイエットはビフォーアフターがわかりやすい
水泳によるダイエットはビフォーアフターがわかりやすい

ダイエットをするために運動は必要不可欠な要素ですが、その内容は自分の得

筋トレでダイエットをするには食事管理も男性に必要
筋トレでダイエットをするには食事管理も男性に必要

男性がダイエットをするときには、筋トレをして体を引き締めることも重要な

ダイエットブログに写真を使って男性でも見栄えを気にしよう
ダイエットブログに写真を使って男性でも見栄えを気にしよう

ダイエットをするのは女性だけではありません。男性でも自分のスタイルが気

ダイエットには筋トレも有効なのでメニューも女性向けがある
ダイエットには筋トレも有効なのでメニューも女性向けがある

ダイエットをするには有酸素運動と言われています。もちろん、ゆっくりと酸

→もっと見る

PAGE TOP ↑