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ダイエットに筋トレ!女性の場合の有効な回数は?

ダイエットをして美しくなりたいという女性は多いと思います。食事制限やウォーキングなどの有酸素運動と同じくらい、筋トレはダイエットにとって大切なものです。筋トレをしてしっかり筋肉をつけておくと、基礎代謝が上がって、痩せやすい身体に近づけることができるのです。さて女性がダイエットのために筋トレを行う場合、どのくらいの回数・頻度で行えば良いのでしょうか。



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効果的なのは1セット10回前後

効果的なのは1セット10回前後

「筋トレがダイエットに効果的」と言っても、もちろんやりすぎはNGです。特に女性の場合は、筋トレのやりすぎは身体に負担をかけすぎてしまい、かえって逆効果になってしまうこともあります。

基本的に筋トレの回数は「10回前後」を1セットと考え、自分のペースや体力に合わせてこれを2~4セット行うと良いでしょう。筋トレと一口に言っても、鍛えたい筋肉によってやるべきトレーニングメニューは異なります。女性であればスクワットや腹筋を中心に、回数を調節して筋トレを行うのが望ましいです。

 

筋肉をしっかり休ませることも大切

筋肉をしっかり休ませることも大切

筋トレの回数も大切ですが、筋肉にしっかりと休養を与えてあげることも同じように大切です。「早く効果を出したいから毎日筋トレをする」のではなく「筋トレの効果を高めるためにしっかり休ませる」を心がけましょう。

女性のダイエットにはスクワットや腹筋がおすすめだと書きましたが、毎日それらのメニューを行ってはいけません。同じ場所の筋肉を鍛える場合は、最低でも42時間は置いた方が良いとされています。なので筋トレを行う回数は「週に2~3回」が最も効果的と言えます。おおよそ一日おきに筋トレを行うイメージです。

筋トレをしない日はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させるようにすれば、ダイエットの効果も早く出るはずです。



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筋トレ前後に食べると効果がアップするもの

筋トレ前後に食べると効果がアップするもの

筋トレは完全に空腹の状態で行ってしまうと、身体に負担をかけてしまうことにつながります。ダイエット中であっても、筋トレ前に軽くお腹に何か入れておいた方が良いです。

筋トレ前に摂取するならエネルギーになる糖質がおすすめです。もしもどうしてもお菓子などを食べたい場合は、このタイミングで食べるのが良いでしょう。

また筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取すると筋肉がつきやすくなり、筋トレの効果がアップします。吸収の良いプロテインを飲むと良いでしょう。良質なたんぱく質は肌を作ってくれるので、ダイエット中にも欠かせません。大豆製品なども女性に嬉しい栄養素が含まれているので、そういったものを摂取するのもおすすめです。

 

まとめ

女性がダイエットのために筋トレをする際、気を付けたいことを筋トレの回数や頻度を中心にご紹介しました。ダイエットも筋トレも無理は禁物です。身体に負担をかけすぎないことを念頭に入れ、習慣として長く続けられるようにすると良いですね。筋トレはダイエットだけでは手に入らない、引き締まった女性らしいスタイルを手に入れることができるので、女性ダイエッターさんはぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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