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ダイエットの筋トレメニュー!自宅で行う3種目男性編

ダイエットを始めるに当たって、考えなければならないのが食事制限と筋トレのメニューです。しかし、初めから一度にたくさんのメニューを初心者がこなすのは、難しいものですよね。ダイエットは短期間で結果を出すよりも、長期的に体を鍛えて引き締めていく方が、リバウンドも少なくダイエットに成功しやすい傾向があります。



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そこで筋トレ初心者の方は、まずは沢山のメニューをこなすよりも、少ないメニューで大きな筋肉を先に鍛えていくのがポイントです。そこで今回は、男性のための自宅で簡単にできる基本的な筋トレメニューを紹介します。

 

スクワット

スクワット

1.まずは両足を肩幅よりやや広めに開いてまっすぐ立ちます。この時、両足のつま先は斜め45度外側に開きます。
2.その状態で、両手は胸の前でク組んで腹筋にしっかり力を入れます。
3.膝と股関節をしっかりとゆっくり息を吐きながら曲げていき、太股が床と平行になるまで状態を下げていきます。
4.その状態からゆっくりと元の状態に戻していきます。

10回を1セットとして、1日に3~5セット行いましょう。

 

プッシュアップ

プッシュアップ

いわゆる腕立て伏せです。

1.両手を肩幅のおよそ1.5倍に開いて床につきます。指先はやや外側に開き、両足を揃えて伸ばし、つま先だけを床につけます。両腕を真っ直ぐ伸ばし、視線は斜め前に向けます。
2. 肘を横に開きながら深く曲げ、状態を下げていきます。この時、腰が反らないように、腹筋を意識することがポイントです。
3.この状態から、腕で床を押しながら、元の姿勢に戻ります。



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10回を1セットとして、1日に3~5セット行いましょう。

 

クランチ

クランチ

いわゆる腹筋です。

1.床に仰向けになり、膝を立てます。この時、膝の角度は90度になるようにします。そして、脚を腰幅程度に開きます。
2.両手を頭の後ろで組み、頭を床から浮かせた状態でスタートさせます。
3.この状態から、反動をつけないようにゆっくりと上体を、肩甲骨を床から浮かせるようにします。この時に、やや背中を丸めることを意識してください。
4.そしてゆっくりと元の状態へ戻します。

15回を1セットとして、1日に3~5セット行いましょう。

 

まとめ

今回は自宅で簡単にできる初心者のための筋トレメニューを紹介しました。ここで紹介したメニューは、どれも筋トレ初心者でも気軽に行えるものばかりです。あなたもこの記事を参考にして、筋トレを始めてみましょう。

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