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ダイエットトレーニングメニュー一週間!これですっきり落ちる!

外食が続いたりイベントが多くて急激に2キロ太っちゃったとか、ちょっと体をリセットしたいなぁという時、一週間ですっきり体重を落とすトレーニングメニューをご紹介します。



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たいていは「一週間」という短期で結果を出そうとすると、結構きつめのプログラムが多いですが、これはゆるゆる、そして結果が出やすいメニューなのでオススメです。ファスティングほどではないですが、十分デトッックス効果もあります。できれば出張やイベントのなさそうな「一週間」を見つけて是非チャレンジしてみてください。

 

食事はスープ+α

食事はスープ+α

一週間という期間ですから、食事はやや少なめ。スープをベースに、何か少しだけ摂ることが基本になります。スープはまとめて作っておいて、お腹が空いた時に食べるようにします。

 

スープの作り方

好きな分だけ野菜を切って煮込む、これだけです。はじめはブイヨンで煮込んだシンプルな味で素材の味を楽しめるのですが、正直だんだん飽きてきますので、野菜の切り方を変えたり、味を変えたり工夫してください。和風にアレンジしたり、お味噌汁風にしたりしても良いと思います。カレーパウダーや生姜、キムチなど入れてスパイシーにすると代謝も上がります。

 

スープに入れる5つの野菜

・玉ねぎ
・パプリカ(ピーマン)
・トマト(トマト缶でも良い)
・キャベツ
・セロリ

この5つの野菜をベースに、他にも好きな野菜を足すと風味が変わります。どうしても挫折しそうな時は、香りづけにニンニクとベーコン(またはソーセージ)などを最初に鍋で少し炒めてから、野菜を入れて煮込みます。ぐっと変化が出て再び続ける気になるので頑張りましょう。

 

一週間の食事法

一週間の食事法



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1日目 スープのみ
2日目 スープ+フルーツ
3日目 スープ+野菜
4日目 スープ+フルーツと野菜
5日目 スープ+フルーツ、ヨーグルト、野菜
6日目 スープ+牛肉、野菜(トマト)
7日目 スープ+パン、野菜

水分補給は積極的に行ってください。ただ砂糖の多い飲み物やジュースは摂り過ぎないように気をつけましょう。

 

運動・トレーニンング

運動・トレーニンング

ダイエット初日は張り切って運動もしたいところですが、あまりカロリー消費の多いものから始めてしまうと空腹が早いため、まずは30~40分くらいのウォーキング、ジョギング、などから始めていきます。食事が増える4日目あたりから負荷の高い運動に変化させていきます。スクワットなどの筋トレを行った後に、水泳やランニングといった有酸素運動を行うと結果が早く出るでしょう。

 

一週間食事の制限はあるものの、ファスティングなどと違って空腹のストレスを感じにくいダイエットメニューです。リラックスしてなるべく自分のペースを崩さずにチャレンジしてください。

 

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