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腹式呼吸は寝る前におすすめ!ダイエット&リラックス効果が!?

腹式呼吸を意識して呼吸をすることで、手軽にダイエット効果を得ることができます。また腹式呼吸はリラックス効果もあるため、寝る前に行うのも良いと考えられています。そこで今回は、ダイエットにもリラックス効果もある腹式呼吸について見ていきたいと思います。ダイエット効果をさらに得るためにはどうすれば良いのでしょうか。



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そもそも腹式呼吸とは?

そもそも腹式呼吸とは?

腹式呼吸は簡単に説明すると、息を吸ったときにお腹がふくらみ、吐いたときにお腹がへこむ呼吸法です。眠っているときには誰でも腹式呼吸になっていると言われています。また歌を歌うときやヨガをするときにも、腹式呼吸で呼吸を行います。ですので合唱やヨガの経験がある方にとっては、腹式呼吸は馴染みのあるものではないでしょうか。

起きているときに無意識に行っている呼吸は、胸式呼吸であると言われています。胸式呼吸は息を吸ったときに胸がふくらんで肩が上がります。起きているときにも腹式呼吸をするためには、呼吸に意識を向ける必要があります。最初は少し難しく感じられるかもしれませんが、お腹に空気を送り込むような感覚でゆっくり行えば、次第に慣れて無理なくできるようになってくるはずです。

 

腹式呼吸がダイエットになる理由

腹式呼吸がダイエットになる理由としては、腹式呼吸によって「お腹回りの筋肉が鍛えられるから」というものがまず挙げられます。インナーマッスルが鍛えられる腹式呼吸は、腹筋などの筋力トレーニング程ではないにしても、筋トレと似たような効果が得られると考えて良いでしょう。気になるお腹回りが自然に引き締められるため、美しいスタイルに近づくことができるのです。

またインナーマッスルが鍛えられると、基礎代謝もアップします。基礎代謝が上がると燃焼しやすい身体になるので、自然と太りにくく痩せやすくなります。ただ減量するだけでなくダイエット時に太りにくい身体作りをしておけば、ダイエット後もリバウンドしにくく体型をキープしやすくなるのです。

 

腹式呼吸のやりかた

腹式呼吸のやりかた



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それではダイエットに効果のある腹式呼吸のやり方を説明します。やり方と言ってもそう難しいものではなく、慣れれば自然とできてしまいます。

最初は「鼻から吸って口から吐く」を意識して行ってみてください。慣れてきたら自分がやりやすい方で大丈夫です。お腹に空気を送るイメージで息を吸い、お腹をへこませるようにして吐き出します。息を吸うのも吐くのも、ゆっくり行うと効果的です。できれば5~10秒ほどかけて行ってください。仰向けに横になって行うと、腹式呼吸をスムーズに行いやすいのでお勧めです。身体の力を抜いて、リラックスして行うと良いでしょう。

 

リラックス効果も期待できる!

リラックス効果も期待できる!

腹式呼吸はリラックス効果も期待できるのが嬉しいところ。腹式呼吸は自律神経のバランスを整えてくれるため、寝る前に気持ちが高ぶってしまって寝付けないという方や、精神的に不安定になりやすい方は積極的に行うと良いでしょう。

またゆったりとした腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、身体をリラックス状態にすることができます。腹式呼吸は一日の中でいつ行っても良い呼吸法ですが、特に寝る前には意識的に行うと良いでしょう。心からリラックスすることができれば、寝つきの悪さも改善されるかもしれません。

 

まとめ

腹式呼吸は簡単で誰でもすぐに行うことができ、副作用もない有益なダイエット方法であると言えるでしょう。さらにリラックス効果や自律神経を整える効果も得られるため、ダイエットを目的としていない方にもぜひ行っていただきたいと思います。腹式呼吸を生活の中に取り入れて、健康的に美しくなりましょう。

 

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