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男子高校生に合ったダイエットメニューとは?無理は禁物!

体重や体型が気になって「ダイエットをした方が良いのだろうか」と内心思っている男子高校生は少なくないようです。成長期にある男子高校生がダイエットをする際に気を付けるべきこと、健康的に痩せるために必要なダイエットメニューには、どのようなものがあるのでしょうか。



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有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

男子高校生におすすめのダイエットメニューは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたものです。有酸素運動にはジョギングやウォーキング、無酸素運動には筋トレなどが当てはまります。

極端に食事の量を減らす「食べない」ダイエットなどをすれば、確かに体重は落ちるかもしれません。ですが身体を動かさないダイエット方法は健康に悪く、また筋肉も脂肪と共に落ちてしまうので、体重が減ったとしても貧相な体型になってしまうおそれがあります。

特に成長期においては、ダイエット目的でなくとも積極的に身体を動かしたいもの。運動を生活に取り入れた、健康的なダイエットメニューを考えましょう。

 

食事は抜かずに「よく噛んで」食べる

食事は抜かずに「よく噛んで」食べる

「ダイエット=食べない」と思い込んでいる人も少なくありませんが、単純に食事の量を減らしただけのダイエットは、必要な栄養を十分に摂ることができなくなることもあるので避けた方が良いでしょう。特に男子高校生は成長期の真っただ中にいます。成長期に食事を抜きすぎてしまうと、身長が伸びなくなるなどの害が発生するおそれもありますので十分に注意をする必要があります。

男子高校生のダイエットでは、食事の量を減らしたり抜いたりするよりも「よく噛んで食べる」「寝る2時間前までに食事を済ませる」といった事に気を付けてみてください。また外食など食事のメニューを自分で選択できる場合には、バランスよく栄養を摂ることのできる定食などをチョイスするのがおすすめです。



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成長期のダイエットはやりすぎ注意

成長期のダイエットはやりすぎ注意

先にも書いたように、男子高校生はまだまだ成長期にあります。成長期の無理なダイエットは身体に少なくない影響を及ぼしますので、健康被害が出るほど太っているのでなければ、ダイエットをやりすぎるのははあまりおすすめできません。

周囲と比べて少々体重が重いと感じられても、これから身長が伸びたり体型が変わる可能性があります。体重を気にしすぎないことも大切です。適度に運動をしたり食事をゆっくり摂るようにするなど、無理のない範囲で行うようにしてください。

 

まとめ

男子高校生のダイエットについて書いてきましたが、成長期にダイエットをする場合は、無理なダイエットにならないよう十分気を付けてダイエットメニューを考える必要があります。極端に食事量を減らしたり激しいスポーツを何時間もしたりしなくても、規則正しい生活を送るように心がけていれば、病気など健康面に問題が無い限りは自然と適正体重をキープできるものです。ダイエットに取り組む場合は、このことを考慮した上で行うようにしてください。

 

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