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男子高校生のダイエット!カロリーは1日どれくらい?

長い人生の中でも、消費カロリーが多くなる時期が十代の後半です。そんな時期に、ダイエットに挑戦したい男子高校生は多いのではないでしょうか?



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男子高校生は年代的に見ても非常に痩せやすく、ダイエット効果が早く出ます。しかし、成長期でもある十代後半に過剰なダイエットをするのは危険です。今回は男子高校生のためのダイエット時のカロリー計算について紹介します。

 

年代別の消費カロリー

年代別の消費カロリー

まずは男子高校生が1日に消費するカロリーについてです。人には身長や体重、筋肉量などの個人差があります。そのため、同じ年代の人全てが同じ消費カロリーということはあり得ません。ここでは一般的な男子高校生の消費カロリーを上げておきます。

・15歳…2,350kcal
・16歳…2,400kcal
・17歳…2,400kcal
・18歳…2,350kcal

一般的な男子高校生の消費カロリーを見てみると、16~17歳の消費カロリーが一番多いようです。しかし他の年代の一般的な男性の消費カロリーと比べてみると

・20代…2,250kcal
・30代…2,200kcal
・40代…2,150kcal
・50代…2,100kcal

と、十代後半の消費カロリーは明らかに多いことが分かります。

 

1キロの体脂肪は7,200kcal

1キロの体脂肪は7,200kcal

ダイエットをして痩せることは、一見、難しく思えて意外とシンプルです。と言うのも、体脂肪を燃やす効率は熱量で計算が可能です。

例えば1キロの体脂肪を燃やすには、消費カロリーが7,200kcal必要です。逆に7,200kcalが消費できずに蓄積されると、1キロの体脂肪が増えます。



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消費カロリーが2,400kcalの人が、毎日2,600kcal分の食事をしていたら36日で1キロ体脂肪が増えます。また、消費カロリー2,400kcalの人が、毎日2,400kcalの食事をし、運動で毎日200kcal消費していると36日で1キロ体脂肪が減ります。

 

男子高校生の食事制限法

男子高校生の食事制限法

上記の計算で行くと、消費カロリーより1日200kcal減らすと36日で1キロの減量になり、400kcal減らすと18日で1キロの減量…と計算することが可能です。しかし、成長期の男子高校生には短期間での無理な減量は注意が必要です。そして、急激な食事制限での減量は停滞期も引き起し、ダイエットの失敗にも繋がります。

男子高校生がダイエットをする場合は、まず食べ過ぎを防止することです。食事中は、いつもよりもよく噛んで食べるようにするだけでも食事量が減らせます。そして、ウォーキングなどの軽い運動をするだけでも消費カロリーは増えますので、体脂肪を落とすことに繋がります。

 

ダイエットのコツは焦らず緩やかに体脂肪を落としていくことがポイントです。焦らずに頑張ってください!

 

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