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ジムで行うと効果的なダイエットメニュー男性編

ダイエットをいざ始めようという時に、ジムに通うことを考える男性も多いのではないでしょうか?ジムでしっかり体を鍛えてダイエットしたいけれど、ジムってムキムキのスポーツマンタイプが多くて、新参者にはちょっと肩身が狭いところがありますよね。トレーニングメニューなども専属トレーナーがついていない場合は分からないことが多いでしょう。そこで今回は、ジムで行うおすすめのダイエットメニューをご紹介します。



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まずは大きい筋肉を鍛えよう

まずは大きい筋肉を鍛えよう

順番として、最初に鍛えるのは大きな筋肉です。大きな筋肉を優先して鍛えることにより、基礎代謝を上げて、脂肪燃焼効果を高めることができます。体の中で一番大きな筋肉は下半身で、その中でも太ももの筋肉が大きな筋肉になります。

そのため、一番始めに行うトレーニングとしては、下半身を集中的に鍛えられるスクワットから始めることをおすすめします。ジムによっては負荷を自由に変えられるスクワットマシンが設置してあるところもありますので、それを活用すると良いでしょう。

 

下半身の大きな筋肉を鍛えたら気になる部分を鍛えよう

下半身の大きな筋肉を鍛えたら気になる部分を鍛えよう

下半身の大きな筋肉を鍛えたら、次は気になる部分を集中して鍛えていきましょう。胸や二の腕などを鍛えるのであれば、ベンチプレスやダンベルを使用してのトレーニングが効果を発揮します。腹筋を鍛えたい場合は、アブドミナルやアブクランチなどの腹筋を鍛えるマシーンを使用しましょう。また背中や腰回り、お尻の筋肉を鍛えたい場合には、ロウアーバックやローマンチェアなどを使用していくと良いでしょう。



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筋トレの後は有酸素運動

筋トレの後は有酸素運動

筋トレの後には、リフレッシュとカロリー消費を狙って有酸素運動もしっかりと行っていきましょう。ジムには有酸素運動のマシーンも豊富にあり、ランニングやウォーキングに使えるトレッドミルや、ハンドルを握ってペダルを動かすクロストレーナーなどがあります。太り過ぎの方などは膝に負担をかけずに有酸素運動が行えるエアロバイクなどもおすすめです。

 

まとめ

初めて通うジムは、会員の雰囲気も分かりにくく、器具の使い方などにも慣れていないため、何かと戸惑うことも多いのですが、近くにいるスタッフさんに声をかけるとかなりしっかりと器具の使用方法について説明してくれます。なるべくたくさんのトレーニング器具を使って、自分に合うものを見つけていくことも大切ですので、使い方が分からないものに関しては遠慮なくスタッフさんに声をかけていきましょう。

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