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男性のための胸の肉を落とすダイエット法

男性でも、胸に脂肪がついているという方は決して少なくありません。男性の厚い胸板は男らしくて格好良いものですが、胸の肉がついて胸板が厚くなっていても、だらしがない印象を与えてしまいます。そこで今回は胸の肉を落とすダイエット法をご紹介します。



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胸だけに脂肪はつかない

胸だけに脂肪はつかない

胸に脂肪がついていて、だらしない体型になっているという方は、決して胸だけに脂肪がついている訳ではないと思います。つまり、胸に脂肪がついている方は、お腹や太股などにも脂肪がついており、比較的ぽっちゃり体型の方が多いのではないでしょうか。男性の方は胸だけに脂肪がつくということはありません。胸の脂肪を落としたければ、全身の脂肪をバランスよく落としていくことがポイントになります。

 

全身の脂肪をバランスよく落とす

全身の脂肪をバランスよく落とす

胸の脂肪を落とすには、全身の体脂肪を減らすことを心がけましょう。そのためには、食事制限と適度な運動が重要です。

毎日の食生活を見直して自分の代謝量に合わせた食事のボリュームにすることが大切です。また、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪を燃やすのに非常に効果的です。まずは胸の脂肪にこだわらずに、全身の脂肪をバランスよく落とすことが大切です。

 

胸のたるみを解消し筋肉をつける

胸のたるみを解消し筋肉をつける



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胸の脂肪が落ちても、そのままにしておくとたるみの原因に繋がります。せっかく体脂肪が落ちたのに、胸がたるんだままだと非常にかっこ悪いですよね。体脂肪の落ちた胸の見栄えを良くする為にも、胸筋を大きくすることが大切です。そこで、ダイエットと合わせて胸の筋肉を鍛えていくことをおすすめします。

 

たるんだ胸に腕立て伏せは逆効果!?

胸筋を鍛えるために効果的なトレーニングの代表として、腕立て伏せがありますが、既にたるんでしまった胸にはかえって逆効果になる場合があります。腕立て伏せは通常、体を斜めにした状態で行いますので、胸筋の下部ばかりが鍛えられてしまい、胸自体が下に引っ張られて余計に垂れて見える可能性があるのです。

 

自宅でできる胸筋のトレーニング法

バランスよく胸筋を鍛えるために、ダンベルを使用したトレーニング方法をご紹介します。

1.床に仰向けになり、膝をたて、ダンベルを両手で持ち上げる。この時に、肘がピンと張るようにする。
2.ダンベルを上に上げた状態から、ゆっくり胸を開くようにダンベルを横に下げていく。これを10回1セットとし、1日に3~5セット行うと効果的です。

 

まとめ

胸のたるみには、体脂肪を減らすことと筋肉を増やすことのどちらも重要です。一度たるんだ胸を元に戻すのは大変です。しかし地道に続けることで、必ず誰でも男らしい厚い胸板になれますので、是非挑戦してみてくださいね。

 

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