男性のダイエット。効果的なトレーニングメニューとは？

男性がダイエットを成功させたいと思った場合、トレーニングがその要になります。 トレーニングの中でも、特に筋トレをしっかり行うのが効果的です。 ところで、何故男性がダイエットしたいと思ったときに、トレーニングを行うと良いのでしょうか。 ダイエットにおすすめのトレーニングメニューと合わせて見ていきましょう。

ダイエットは食事制限だけではダメ？

ダイエットと聞くと、カロリー制限などの食事制限を思い浮かべる方も少なくないと思います。 ですが健康的にきれいに痩せたいのであれば、食事制限頼みはあまりお勧めできません。 確かに食べたいだけ食べていたら、ダイエットからは遠ざかってしまうので、最低限の食事制限は必要だと思います。 だからと言って、極端なカロリー制限はダイエット以前に身体にとって良くありません。

無理が祟って身体を壊してしまい健康を害したり、空腹のストレスで過食に走る結果になってしまっては、ダイエットの意味がありませんよね。 ダイエットを無理なく成功させる為には、ストレスにならない程度の軽いカロリーコントロールと、トレーニングを組み合わせると良いでしょう。 特に男性の場合は、女性よりも筋肉がつきやすいので、筋トレをすると効果が出やすいと考えられます。

筋トレで痩せやすい身体を作る

筋トレをして身体に筋肉が付くと、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすくなる為、自然と痩せやすくなるのです。 また、適度に筋肉が付いた身体は、全体的に引き締まっていて見た目にも美しいです。 同じ体重であっても、体脂肪率や筋肉量が違えば、見た目にも相当な差が出ます。

目標体重に到達したとしても、ガリガリで貧相な身体になってしまったり、お腹がぷよぷよと、だらしないままだったら嫌ですよね。 ダイエットは体重を減らす事だけでなく、ダイエット終了後の事まで意識して行うと良いでしょう。 理想的な身体を手に入れる為に、筋力トレーニングが必要になってくるのです。

トレーニングメニューのお勧めは？

筋力トレーニングをダイエットに取り入れる際にお勧めのトレーニングメニューですが、何も難しい事をする必要はありません。 筋トレはスクワットや腕立て伏せ、腹筋など基本的なことを行うだけでも十分です。 大切なのは、多くの種類のメニューをこなすことではなく、継続することです。

筋トレをやり慣れていない方は、まず少ない回数からでも大丈夫なので、無理のない範囲で行ってください。 徐々に身体を慣らしながら回数を増やしていくと良いでしょう。 また、筋トレと平行して、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も行うと、ダイエットにさらに効果的です。 基本的なトレーニングメニューを淡々と続けることで、徐々に痩せ体型に近づいていくことができるでしょう。

まとめ

ダイエットは単に体重を落とせば良いというものではありません。 筋トレをベースとしたトレーニングを継続して、健康的で引き締まった身体を手に入れましょう。

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