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男性のためのダイエット法、食事制限なしで痩せる方法とは?

ダイエットして、女性にモテる体を手に入れたい!でも、日々の生活でストレスも溜まっているのに食事制限なんてしたくない!と、なかなかダイエットに踏み出せない男性も多いと思います。しかし、食事制限なしでも痩せることは可能なんです!そこで今回は食事制限なしでも痩せられる方法をご紹介します。



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ダイエットはカロリー計算が全て

ダイエットはカロリー計算が全て

世の中には流行があり、たまに「◯◯だけダイエット」的なものが流行りますよね。しかし、人間が痩せるか太るかはカロリー計算が全てなんです。人間が痩せる・太るのシステムは至ってシンプルで、

消費カロリー>摂取カロリー

となれば痩せますし、

消費カロリー<摂取カロリー

となれば太ります。

 

一般的な成人男性の消費カロリー

それぞれに個人差はありますが、一般的な成人男性の消費カロリーは2,000~2,200kcal程度となっています。つまり、寝ているだけで動かなくても1日に2,000kcalくらいは勝手に消費されるということです。

 

体脂肪1kgに対する熱量は7,200kcal

そして体脂肪1kgに対する熱量は7,200kcalです。1kgの体脂肪を増やすには、基礎代謝で消費される分を除いて7,200kcal分を食べれば良いのです。逆に1kgの体脂肪を減らすには、7,200kcal分がマイナスになれば確実に体脂肪は減ります。

 

食べた分以上に動けば痩せていく

食べた分以上に動けば痩せていく

上記の計算をもとに考えていくと、例えば1日の消費カロリーが2,000kcalの人が毎日2,000kcal分の食事をとっていると、特に体重の変動はありません。しかしそこにプラスして毎日200kcal分の運動をすると、36日間で体脂肪が1kg減るという計算になります。食べた分以上に燃焼すれば痩せていくのです。



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早く落としたいなら運動量を多めにする

この計算でいくと、1日に400kcal分の運動をすれば、体脂肪を1kg落とすのに18日間必要という計算になり、体脂肪を落とす日数が短くなります。さらに、運動を続けていると筋肉量もアップするので、基礎代謝自体が上がり、1日の消費カロリーが勝手に増えていきます。すると、相乗効果でより効率的にダイエットができる計算になります。

 

動けば痩せるが油断は禁物

動けば痩せるが油断は禁物

しかし、「動けば痩せる」という安心感から過剰に食べてしまうのは問題です。というのも、運動で消費できるカロリーというのはそんなに多くはないのです。

例えば、体重70kgの人が5kmのジョギングをしたとしても、消費できるカロリーは350kcalです。慣れない人が5km走るのは大変なことですが、チーズケーキ1スライス分しかリセットできません。「運動しているから」といって食べ過ぎてしまうのには注意が必要です。適切なカロリー計算をしながら、ダイエットを進めていきましょう。

 

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