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朝ランニングのすすめ、ダイエットと食事法

朝活や朝ランなど、朝の時間を有効に活用している人が増えています。平日でも朝の早い時間から皇居の近くを走っている人を多く見かけますがこれは、朝のラッシュの電車を避けられる、というメリットもあるようです。満員電車で朝からストレスが溜まった状態で会社に着くより、頭も体もすっきり冴えた状態で出社する方が気持ちがいいですよね。ダイエットにも効果的なランニングをうまく取り入れて、ぜひ朝型のライフスタイルを目指しましょう。



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ランニング前はウォーミングアップを十分に

ランニング前はウォーミングアップを十分に

とはいえ、冬の朝は1秒でも長く布団に閉じこもっていたくなる季節。張り切って前日早く寝ても、朝になってなかなか布団から出られず、つい再び寝してしまった、なんてことのないようにしたいもの。寝る前にランニングの服の準備をし、朝はタイマーで暖房がつくようにセットしておきましょう。起きた時に部屋が温まっているとウォーミングアップも行いやすいです。

起きたらコップ一杯の水を飲み、部屋の中でウォーミングアップ。筋肉や関節の温度を効率的に上げるダイナミック(動的)ストレッチを中心に、足首周り、股関節やヒラメ筋を、よく動かしてください。少しずつ心拍数を上げていきます。また服装ですが、冬はイヤーウォーマーやネックウォーマー、グローブなどで露出の多い部分をなるべく覆いましょう。

 

朝ランニングを習慣化しよう

朝ランニングを習慣化しよう

ダイエット目的の場合は自分のペースで20分~30分、5kmくらい走ります。心拍数が上がりすぎないように130くらいのペースを保ちましょう。冬のランニングは体温の温度差が激しくなるので、心臓に負担がかかります。体調が優れない時は無理せず、ジョギングでもウォーキングでも良いので、まずは朝型のリズム、習慣化を目指しましょう。家に戻ったら汗冷えしないようにすぐシャワーを浴びましょう。



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ランニング後の食事の摂り方

ランニング後の食事の摂り方

走った後の朝食はしっかり摂りたいもの。1日の始まりでもあるので、炭水化物を多めにとっても大丈夫。ただ、白いものより黒いもの、を心がけてください。白いパン→胚芽パン、白米→玄米、のように、同じ炭水化物でも血糖値が低いものを選び、ビタミン、ミネラルを多めに意識しましょう。

また、運動後にオレンジジュースを飲むのは美味しいですが、できれば自分で絞ったもの、カフェでも、手作りの搾りたてにこだわりたいところ。100%濃縮還元のジュースは一見からだに良さそうですが、たくさんの砂糖が入っているので注意してください。

夜は高たんぱくな鶏のムネ肉や体を温める冬野菜(根菜など)を積極的に摂りましょう。発汗のスパイスとして唐辛子がありますが、他にもシナモンやゴマ、生姜などのアイテムも是非とりいれて、体の内側から新陳代謝を良くしてあげましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?気負いなく続けるヘルシーな生活、ぐらいの気持ちでまずはスタートしてみませんか?

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