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ながら筋トレでダイエット、女性が毎日続けられるメニュー

ダンベルやペットボトルを使って、スキマ時間にこまめに筋トレ&ダイエットしませんか?料理しながら、TVを見ながら・・・毎日続けられるような、女性にオススメの筋トレを紹介します。



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お腹周り

お腹周り

朝と晩にベットに横になった時を利用して腹筋30回。ねじり腹筋なども加えて、脇腹もしっかりケアしましょう。腹筋の後は軽くマッサージも。そのまま寝た状態で横向きになり、腰の後ろについた贅肉を手で掴み、骨盤に沿うようにお腹(手前)に持ってきます。ちょっと痛いくらいの強さで10回ずつ。両方終了したら仰向けになり、両手をお腹の上に置き、時計周りにぐるぐるさすります。硬い場所があったらもみほぐします。慣れれば5分くらいです。

 

上半身・二の腕

上半身・二の腕

椅子に腰掛け、TVを見ながら行えます。ダンベルを持ち、胸の前から胸を開くように両手を広げ、その状態から手首を上下に回転させます。それぞれ5秒くらい静止した後、元に戻します。二の腕のような細かい筋肉がある場所は、ダンベルを使って行う筋トレがオススメ。腕の部位はたくさんバリエーションがあるので、毎日違うトレーニングを楽しみましょう。

 

下半身・ヒップ

下半身・ヒップ



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下半身やヒップのエクササイズは、立ち仕事や料理をしている時に最適。欠かせないのはスクワット。さらに前後に開脚した状態でのスクワット、片足を後ろに上げる筋トレなど、それぞれ10×3セット。

 

まとめ

日中家で過ごすことが多い主婦の方は、うっすら汗をかくほどにこまめに動いて代謝をあげましょう。曜日別に掃除箇所を決めておくのもおすすめです。風通しの良い、綺麗で清潔な部屋で過ごすのはダイエットにとても効果があります。毎日続けられる筋トレは、主に筋肉の維持や体型を改善する程度のビギナートレーニング。

筋肉をつけたい&成長させたいことが重点的なら、やはりジムやフィットネスでマシンを使った本格的な筋トレをおすすめします。ジムには負荷を自由に変えられるマシンが揃っています。はじめに機械の調整方法、正しいフォームを覚え、体が負荷に慣れてきたら、レベルを上げていきましょう。「限界」の状態で10回続けてできる重量に挑戦していくことで、筋肉は成長していきます。

その場合、毎日ではなく週に2、3回ペースでトレーニングしましょう。トレーニングの後にプロテインなどで栄養をしっかりとれば、3ヶ月、1年後には確実に体の変化を感じられるはず。薄着になる前の今からスタートで遅くはありません。

 

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