筋トレは毎日？それとも一日おき？効率の良いダイエット法はどっち？

ダイエットを始める時に一緒に行いたいのが筋トレです。筋肉を鍛えておくだけで、引き締まった体が手に入ります。しかし、ダイエットを始めた直後は、ついつい筋トレをやり過ぎてしまうこともありますよね。早く痩せたいがために、筋トレをたくさんやってしまうことで、実は逆効果になっている場合もあるのです。そこで、今回は筋トレを行うに当たって、効率の良い間隔について調べてみました。

筋トレはたくさんやった方が効果があるのか？

筋トレは、やればやるだけ筋肉がつくかといえば実はそうでもありません。それは、筋肉が太く大きくなる仕組みには、筋肉の繊維が深く関係しています。実は筋肉は、一度この筋繊維が筋トレなどによって破壊され、修復される時に強く大きくなっていきます。このため、筋肉が修復している間には、しっかり筋肉を休めてあげることが大切になってくるわけです。この筋繊維の修復作業を「超回復」と呼びます。

筋肉が太くなる超回復のゴールデンタイムとは？

筋肉が一旦破壊されて修復され、より強い筋肉になる仕組みである超回復。その超回復をスムーズに行うためには、基本的に筋繊維を破壊してから４８～７２時間ほど筋肉を休ませてあげることが大切です。つまり、超回復を狙うのであれば、筋トレを行ってから２～３日ほどは筋肉を休ませる期間を作らなければいけないということです。超回復がスムーズに行われると、繊維が太くなりますので結果的に筋肉がついて体が引き締まります。

逆に筋肉に十分な休息を与えずに毎日筋トレを行うと、筋繊維が破壊されるばかりで修復することができないため、筋肉が発達せず、最悪の場合筋肉が痩せてしまうこともあるようです。

効果的に筋トレを行うには

このような超回復というシステムからも分かるように、筋肉をつけるには休息を取る必要があります。そのため、筋トレの頻度としては２日に１回、もしくは３日に１回くらいが適切です。しかし、筋肉は休ませた方が良いからと言って、筋トレを週に１回しかしないと、逆に筋肉が発達するペースが遅くなり、目に見える効果を感じにくくなります。早く効果を出したい人は、やはり２日に１回の筋トレがベストと言えるでしょう。

まとめ

今回は筋トレを行うのに効果的な頻度について紹介してみました。あなたもこの記事を参考にして、筋トレ後には十分な休息を取るようにしてくださいね。

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