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ペットボトルを使った腹式呼吸&ゆるゆる筋トレダイエット

最近オシャレでかわいいペットボトルがたくさん出回るようになってきました。なかでも持ちやすいデザインはダンベルとして再利用するのにぴったり。普通に水でも良いですし、砂を入れてちょっと重くしてみたり、小豆を入れて使うなんて方もいるようです。実家から小豆がたくさん送られてきてストックが満タンなんてことがあれば、試してみても良いかもしれませんね。小豆レシピの想像を膨らませながらゆるゆる筋トレができそうです。



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さて今回は、寝る前にベッドの上でできちゃう腹式呼吸&ペットボトルを使ったゆるゆるダイエット法をご紹介します。

 

ゆるゆる腹筋&二の腕トレーニング

ゆるゆる腹筋&二の腕トレーニング

まずは大きな筋肉から動かしていきます。ペットボトル(または軽いダンベル)をお腹の上に置いて、両足の上げ下げを10回繰り返します。ゆっくり行うときついですが、その分効果があります。

次に頭上にペットボトルを構え、息を吸いながら頭の後ろにペットボトルが来るように腕を曲げていき、息を吐きながら元の姿勢に戻していきます。他にも引き締めたい部位(胸や背中など)の筋肉に力を込めたり、伸ばすような意識をして行うことと、腹式呼吸を意識しながら続けてください。動きに呼吸を合わせるというよりも、呼吸に合わせてゆっくり動かします。

 

眠りを誘う腹式呼吸(ドローイン)

眠りを誘う腹式呼吸(ドローイン)

両足を肩幅くらいに広げて立ち、横隔膜(胸とお腹の境目の筋肉)を意識します。この横隔膜と下腹部に気持ちを集中させながら腹式呼吸していきます。両手は下腹部に軽く当てておきましょう(動きを確認するため)。横隔膜を下げることを意識して鼻から大きく息を吸い込みます。お腹が膨らむことがわかると思います。



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次に下腹部から横隔膜を上げて絞り出すように口から息を吐きます。息を吐ききった時に腰が反らず、床から浮かずに少し前かがみになっているのがポイントで、お腹が凹む感じです。

 

上質な睡眠はダイエット効果大

上質な睡眠はダイエット効果大

寝ている時間に分泌される成長ホルモンは、骨や筋肉などの修復作業をするほかにも脂肪を燃焼させる働きがあります。成長ホルモンが正常に働くと1日に約300キロカロリー分のエネルギーを消費できるそうです。寝て痩せる以上に楽なダイエットはないですよね。

また睡眠時間が短いと、食欲を増進させる体内物質が増え、さらに味の濃い炭水化物を好む傾向が強まるとか。そして睡眠時間が7時間の人が最も肥満率が低いという研究報告があります。眠り始めの3時間に深く眠れることが質の良い睡眠なのだそうです。(アメリカ合衆国メリーランド州の精神科医トマスウェアの実験より)

 

ペットボトルを使ったゆるゆる筋トレダイエットはとても忙しい時や出張先の、狭いビジネスホテルでもできちゃいます。筋トレによって成長ホルモンの分泌が良くなりますし、また腹式呼吸により副交感神経が強まり精神の安定が得られるので寝る前がオススメです。すっきり&しなやかな体になってより高いパフォーマンスを発揮してくださいね。

 

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