お腹周りのダイエット方法、男性編

男性、女性を問わず、お腹周りの脂肪を取りたいと望む人は非常に多いはずです。ダイエットをしようとしても、なかなかとることができないのが、お腹周りのお肉なのです。男性と女性では、脂肪の付き方が違ってきます。男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪が付きやすいと言われています。そこで、男性の内臓脂肪を落としていく方法です。

内臓脂肪とは

内臓脂肪は腹筋の下に付いていて、内臓の位置を保つためのクッションの役割を果たしています。しかし、付きすぎは生活習慣病の原因になったりしますので、非常に危険なものと言えます。

男性は女性よりも、筋肉が多い分、その熱源とするために内臓脂肪も多くなることは通常ですが、それでも付きすぎは良くないのです。内臓脂肪が付きすぎると、高脂血症や高血圧、糖尿病、動脈硬化など怖い病気にかかる原因にもなってきますので、早い段階で内臓脂肪を落としていく努力が必要です。

内臓脂肪は男性では、ウエスト85ｃｍ以上の人は付きすぎと言われますし、付きやすい人の特徴としては、昔スポーツをしていて今はしなくなった人や、ダイエットをしてリバウンドした人、さらに不規則な生活をする人が挙げられますので注意が必要です。

痩せるために改善すること

だらしないお腹周りの内臓脂肪を落とすダイエットとしては、食事の改善と有酸素運動が効果的と言われています。食生活は、どのようなことにおいても重要ですが、バランスのよい食事を心がけて、食べすぎに注意することが肝心です。そして、有酸素運動を続けることで内臓脂肪は落ちやすくなってきます。もともと燃焼しやすい内臓脂肪ですので、有酸素運動を続けることで簡単に燃焼させることができるのです。

ただし、内臓脂肪の燃焼が始まるのは、運動を始めて20分を過ぎたあたりからなになりますので、ウォーキングなどを行うにしても最低30分は行うことが効果的になってきます。その上で、ずっと続けていくことが大事になります。1ヶ月行って半年辞めてしまっては何の意味もなくなってしまうからです。

効果を高めるには

お腹周りの内臓脂肪を取るダイエットの一番の方法は、やはり有酸素運動になってきますが、ただ闇雲に走れば良いというわけではありません。最も効果的なのは、最大心拍の70%程度の負荷で運動を続けることです。

軽いランニングが一番効果を発揮しますが、効率よく行っていくには、強度の強い運動を行って最大心拍を把握して、そこから算出される70%の心拍を保つようにジョギング中にも心拍数を図りながら走ることでより効果を得ることができます。心拍数が高すぎたり、低すぎてもなかなか効果を得ることは難しくなってしまうのです。

まとめ

男性のお腹周りに付きやすい内臓脂肪は、放っておくと重大な病気に代わってしまう恐れがあります。そうなってから悔やむ前に、自分の体をきちんと知って、適度な運動を行っていくことで内臓脂肪はすぐにでも減らすことができるのです。内臓脂肪は付きやすいですが、生活の中で食生活や運動を心がけたり、少しの意識の持ち方の違いでダイエットしていくことができます。

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