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水泳ダイエットは腹部に効果があるの?

水泳は、ダイエット中のエクササイズやトレーニングの中でも、消費カロリーが高く、効果が早く確実に出せることが特徴です。そんな、水泳でのダイエットは腹部瘦せにも効果を発揮してくれるのでしょうか?今回は水泳と腹部痩せの関係性に付いて調べてみました。



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水泳は有酸素運動

水泳は有酸素運動

そもそも、水泳とは、ジョギングやウォーキングなどと同じ有酸素運動です。有酸素運動とは、体に軽~中度の負荷を長時間かけることにより、脂肪を燃焼させる運動のことを言います。そして、腹筋を鍛えるには、筋トレで筋肉をつけることが必要ですよね。

筋トレは無酸素運動という運動で、大きな負荷を瞬間的にかけることにより、筋肉の繊維を破壊して、修復時に筋肉が発達していくという運動法です。よって、水泳は、筋肉をつける筋トレの効果よりは、脂肪を燃焼させるための効果の方があるのです。

 

しかし、全く筋肉がつかないわけではない

しかし、全く筋肉がつかないわけではない

水泳が有酸素運動だからといって、全く筋肉がつかないわけではありません。これには、水泳独特の水の抵抗や浮力が大きく関係しています。通常の有酸素運動であるジョギングやウォーキングをする場合、空気の抵抗を感じることってあまりないですよね。強い台風のような風の抵抗があれば、感じることもありますが、そもそもそんな日に、ジョギングやウォーキングに出かけはしないと思います。



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しかし、水の中で前に進もうとすると、水の抵抗を感じます。これが負荷となって、体に大きな負荷がかかり、結果として筋肉を鍛えることに繋がります。そして、水の中にいると体が浮いてしまう浮力により、バランスをとるために筋肉を使っています。

 

水泳で腹部を鍛える方法

水泳で腹部を鍛える方法

このように、水泳で、筋トレの効果を期待することも可能です。そして、最も腹部に効果的な水泳の方法が、ビート板でのバタ足と背泳ぎです。ビート板でのバタ足は、足だけで前に進むために、背泳ぎは仰向けの状態でバランスを保つためにそれぞれ筋肉を使います。

水泳を始めたばかりの頃は、全身が筋肉痛になったりもしますが、この2つの泳ぎ方は、腹筋にとても効果的です。実際に泳いでいる時も腹筋に意識を向けていると、より効果を上げることができます。

 

まとめ

今回は、水泳での腹部の引き締め法をご紹介させて頂きました。水泳は腹筋だけでなく、泳ぎ方次第で使う筋肉を変えられる効果的なエクササイズ法です。これからダイエットを始める方は、ぜひ水泳で引き締まった体を手に入れてくださいね。

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