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憧れの太股になるためのダイエットトレーニング法

細くてスラッと伸びた太股は誰もが憧れますよね。しかし、太股は部分痩せダイエットの中でも非常に難しい部位です。筋トレなどのトレーニングを行って逆に太くなってしまったという方も多く見られます。今回はスリムな太股を手に入れる為のダイエット法をご紹介します。



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スリムな太股には筋トレはNG

スリムな太股には筋トレはNG

ダイエットで部分やせしたいと思ったら、まずは筋トレ!と思いがちですよね。しかし、体の中でも大きな筋肉である太股は、筋トレなどで鍛えてしまうと太くなった筋肉の上に更に脂肪が付き、余計に太くなってしまう恐れがあります。

 

筋肉は脂肪燃焼効果があるんじゃないの?

筋肉は脂肪燃焼効果があるんじゃないの?

筋肉をつけると脂肪燃焼効果があるとはよく言われていますが、実際のところ脂肪燃焼効果があるのは、良質な筋肉だけです。血行が悪く硬い筋肉は脂肪を燃焼することが出来ずに、周りに余計な脂肪を蓄えてしまう恐れがあります。

 

ストレッチで柔らかい筋肉を作ろう

ストレッチで柔らかい筋肉を作ろう

もともと大きな筋肉の付いている太股ですので、ストレッチなどで筋肉を柔らかくして、脂肪を燃やせる良質な筋肉に変えてあげることが先決です。ここでは気軽に行える柔らかい筋肉を作る為のストレッチ法をご紹介しておきます。

 

太股の前を伸ばすストレッチ法

・両膝を床についた状態から片膝を立てて、反対の脚は後ろに伸ばします。
・両手を立てた方の脚に乗せます。
・そのままぐーっと少し前に倒します
・この状態を10秒間キープします。



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これを片足ずつ交互に3~5回ほど行います。

 

太股の裏側を伸ばすストレッチ法

・床に座り、両足を開きます。
・片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側に曲げます。
・そのままのばした脚の方へ上体をゆっくりと息を吐きながら倒します。
・この状態を10秒間キープします。

これを片足ずつ交互に3~5回ほど行います。

 

太股の内側を伸ばすストレッチ法

・床に対して横向きになります。
・下側にくる手で頭を支えます。
・上側の手は前方へ伸ばします。
・上側の脚を曲げて、脚が重ならないように下側のひざの前へ下ろします。
・下側の脚をゆっくり上げます
・この状態を10秒間キープします。
・下側の脚を息を吐きながら、ゆっくりと下ろします

これを片足ずつ交互に5~8回ほど行います

 

まとめ

今回は太股ダイエットのトレーニング法をご紹介しました。太股のトレーニングというと、ハードなものを想像しがちですが、大きな筋肉は鍛えすぎると逆に脚を太くしてしまう可能性があります。肝心なのは、柔らかく良質なバレリーナのような筋肉を付けることです。この記事を参考にして、あなたもスリムな太股を目指しましょう。

 

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