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ウエストダイエット 短期間で男性が確実に痩せるための方法

6パック(シックスパック)に割れたお腹や引き締まったウエストラインなどは男性にとって憧れですよね。しかし現実にはプニっとしたお腹がベルトの上に乗ってしまって思わずため息。。そのような方でも一週間でお腹が引き締まる方法があるとしたら、チャレンジしたくありませんか?今回はそんな短期間で痩せたい方のための、ウエストを引き締めるダイエット方法をご紹介します。



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3点の筋肉を集中刺激で締まったウエストラインに

3点の筋肉を集中刺激で締まったウエストラインに

美しい腹筋のために重要な筋肉は実は3点だけ。6パックと言われる割れたお腹を作るための縦の筋肉である腹直筋、くびれを作る斜めに走る筋肉(=腹斜筋)、ウエストラインをぎゅっと引き締める横の筋肉(=腹横筋)。この3つの筋肉を徹底的に刺激することにより、美しい腹筋が完成することになります。

 

魅力的なお腹を作るための腹筋法

魅力的なお腹を作るための腹筋法

では、ここから魅力的なお腹を作るためのトレーニング方法をご紹介していきます。

 

腹直筋を鍛えるV字腹筋

1. まず仰向けに寝ます。脚は閉じてまっすぐ伸ばし、腕は頭の上に伸ばして軽く両手を触れさせておきます。
2. 腰を軸にして足と腕を上に上げます。
3. 足を45度くらいの高さまで上げたら、そのまま手を足の方へ持っていき両手で軽く足に触れます。この時に足と腕は曲げないで行うこと。
4. そのまま足と腕を戻します。

これを1セット10回として3セット行うと効果的です。



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腹斜筋を鍛えるお尻歩き

1. 壁に背中を付けて、足は伸ばしたまま姿勢正しく座ります。
2. 腕を振りながら左右のお尻を交互に4歩ずつ動かして前へ進みます。
3. そして戻りも同じようにお尻を交互に動かして4歩戻ります。

これを1セット10往復で3セットほど行うのが効果的です。

 

腹横筋を鍛えるプランク

一時大流行した体感トレーニングでも行われていたプランクです。

1. 床にうつ伏せで寝ます。
2. 肘で体を支えるように上半身を持ち上げて準備完了です。
3. 腰を持ち上げて、カラダを真っ直ぐにキープします。

この状態で出来るだけ長くこの状態を維持することがポイントとなります。「筋肉が疲れてもうダメだ」という所までやってみましょう。

 

筋肉は休んでいる時に太くなる

筋肉は休んでいる時に太くなる

早くウエストを引き締めたいからといって、毎日激しいトレーニングをするのは厳禁です。厳しいトレーニングの後に48時間程度の休息を取ることで、筋肉は太く強く成長してくれます。ですのでトレーニングは2日に1回、または3日に1回程度が最も効率の良い筋肉の鍛え方となります。

 

まとめ

今回はウエストを短期で引き締める方法をご紹介させて頂きました。どれも自宅で簡単に始められるトレーニング方法ですので、是非試してみてくださいね。

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